骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。
當關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生骨刺時，可表現(xiàn)為局部的腫脹砭石，疼痛。而發(fā)生于頸椎和腰椎時，則不僅有局部的脹痛，還可能出現(xiàn)麻木、眩暈、走路不穩(wěn)等癥狀（更多砭石醫(yī)案請查看砭石養(yǎng)生欄目）。
對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）措施，但要注意保護關(guān)節(jié)，可采取適當?shù)倪\動鍛煉。當臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時，應(yīng)盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物調(diào)理和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅持適當?shù)捏w育鍛煉。
下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些運動鍛煉方法：
頸椎骨質(zhì)增生 可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運動到較大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質(zhì)增生
（1）站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
（3）仰臥起坐。
（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
（1）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
（2）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時，可采取下列一些有效預(yù)防措施：
（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。
（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關(guān)節(jié)。
（3）注意補充鈣劑。
接下來介紹的是砭石調(diào)理保健（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）方法：
1、活血通經(jīng)：治每一關(guān)節(jié)由近端至遠端大范圍循經(jīng)刮、擦，力量由輕漸重，關(guān)節(jié)腫脹部位力量尤宜適度，不可過用暴力，以免在急性期加重損傷局部軟組織，揉按關(guān)節(jié)周圍上下穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），肘關(guān)節(jié)的天井、曲池、手三里、阿是穴，腕關(guān)節(jié)的內(nèi)關(guān)、外關(guān)、魚際、腕骨等，膝關(guān)節(jié)的伏兔、血海、梁丘、足三里、陽陵泉、殷門、承山等，踝關(guān)節(jié)的跗陽、懸鐘、昆侖、太溪、丘墟、解溪等，可助活血化淤通經(jīng)之功。
2、補益肝腎：緩按足厥陰肝經(jīng)的太沖、中封，足少陰腎經(jīng)的涌泉、太溪等，按揉肝俞、腎俞。
3、溫陽通絡(luò)：局部電熱砭外敷。
注意：關(guān)節(jié)炎的保健調(diào)理是一個長期的過程，有些疼痛在短期內(nèi)消除后，仍宜堅持本法操作（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》），持之以恒，功效（請進入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）甚佳。
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